O que consumir quando se está amamentando? – Uma dúvida que muitas mamães de primeira viagem possuem!

O que consumir quando se está amamentando?A amamentação é um período muito importante, pois, é a partir dessa fase que a criança vai criar forças e anticorpos para combater qualquer doença que venha a ter futuramente!

A criança está preparando seu organismo para viver bem e sem doenças durante toda a vida!

Portanto, seus primeiros alimentos são os essenciais e vão determinar a saúde que ela vai ter no futuro, somado, claro a fatores genéticos e psicológicos também!

Portanto as mamães devem pensar muito bem e estruturar a sua alimentação para poder comer todos aqueles alimentos que realmente vao ajudar a dar forca na formação do leite, evitando alergias e reações de intolerâncias.

A mamãe precisa não somente escolher os melhores alimentos que vão ajudar a uma boa produção de leite, mas também deve evitar alguns alimentos que podem causar alergias e reações de intolerância na criança.

Temos que pensar que o bebe ainda está em formação e o seu sistema digestivo ainda não está 100% preparado para consumir e digerir qualquer tipo de alimento, daí os motivos pelos quais as mamães deve evitar alguns alimentos que são mais críticos. portanto a pergunta: O que consumir quando se está amamentando?

Portanto as dicas mais importantes são 3:

  1. Alimentos mais importantes para consumir durante a amamentação
  2. Alimentos que devem ser evitados pelas mamães enquanto estão amamentando
  3. Importância da Hidratação!
O que consumir quando se está amamentando?

O que consumir quando se está amamentando?

Alimentos importantes a serem consumidos

 Os melhores alimentos!!

  • Sementes de Feno-grego – Alimento antigo, mas eficaz.
  • Sementes de Erva-doce – A erva doce também contribui para o aumento da produção de leite materno. Segundo algumas pesquisas, também pode prevenir a cólica no bebê;
  • Alho – Se destaca por suas muitas propriedades curativas, entre elas está o aumento da produção de leite;
  • Sementes de Cominho – Além de estimular a oferta de leite, melhoram a digestão e proporcionam alívio da prisão de ventre, acidez e inchaço;
  • Sementes de Gergelim Preto – Excelentes fontes de cálcio e auxiliam a aumentar a produção de leite;
  • Manjericão – Excelente fonte de vitamina K, ajuda na produção de leite e tem um efeito calmante, além de promover um apetite saudável;
  • Sementes de Endro – Uma boa fonte de ferro, manganês e cálcio. Melhora a oferta do leite, digestão e sono;
  • Legumes Vermelhos – São ricos em betacaroteno, benéfico para o bebê durante a amamentação. Ex: Tomate;
  • Nozes e Castanhas – Fontes de Magnésio e ácidos graxos. Recomenda-se consumir com moderação, no máximo três unidades por dia;
  • Aveia – Fonte de ferro, cálcio e fibras podem atuar em benefício da amamentação.
  • Óleos e Manteigas – Azeite de oliva, óleo de linhaça e óleo de gergelim, são os óleos mais saudáveis para ajudar na amamentação;
  • Salmão – Fonte de Ômega 3;
  • Arroz Integral – As vitaminas nele presentes melhoram a quantidade e qualidade do leite;
  • Iogurte – São importantes fontes de cálcio e vitaminas, essenciais na fase de crescimento, porém tente evitar os iogurtes cheios de açúcares e ingredientes artificiais, e
  • Lentilhas – Pode melhorar o abastecimento do leite. Também é rica em ferro e fibras.

Alimentos a serem evitados no período de amamentação:

  • Chocolate: 
  • Cafés, chás e refrigerantes
  • Bebidas alcoólicas

 

Importância da Hidratação

As mamães precisam se hidratar bastante consumindo principalmente sucos naturais e muita água! Pois, o organismo precisa de muito líquido para poder produzir o leite!

Portanto, quando mais líquido a mamãe consome, mais favorece na quantidade e qualidade do leite materno!

Conclusão:

A amamentação é muito importante, portanto, a alimentação das mamães nesse período é crucial!

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