Como parar com o ronco agora mesmo? – Dicas para ajudar você e seu parceiro a dormir melhor

Quase todos roncam ocasionalmente, e geralmente não é algo com o qual se preocupar. Mas se você ronca regularmente à noite, pode interromper a qualidade do seu sono, levando a fadiga diurna, irritabilidade e problemas de saúde aumentados. E se o seu ronco mantém o seu parceiro acordado, ele também pode criar grandes problemas de relacionamento. Felizmente, dormir em quartos separados não é o único remédio para o ronco. Existem muitas soluções eficazes que podem ajudar tanto você quanto seu parceiro a dormir melhor à noite e superar os problemas de relacionamento causados ​​quando uma pessoa ronca.

O que causa ronco?

O ronco acontece quando você não consegue mover o ar livremente através do nariz e da garganta durante o sono. Isso faz com que os tecidos circundantes vibrem, o que produz o som de ronco familiar. As pessoas que roncam muitas vezes têm muita garganta e tecido nasal ou tecido “flexível” que é mais propenso a vibrar. A posição da sua língua também pode dificultar a respiração.

Uma vez que as pessoas roncam por diferentes razões, é importante entender as causas por trás do seu ronco. Depois de entender por que você ronca, você pode encontrar as soluções certas para um sono mais silencioso e profundo, tanto para você quanto para o seu parceiro.

Causas comuns de ronco

Era. À medida que você atinge a meia idade e além, sua garganta se torna mais estreita e o tom muscular na garganta diminui. Enquanto você não pode fazer nada sobre o envelhecimento, as mudanças de estilo de vida, as novas rotinas para dormir e os exercícios de garganta podem ajudar a prevenir o ronco.

Sobrepeso ou fora de forma. Tecidos gordurosos e mau tom muscular contribuem para o ronco. Mesmo que você não tenha excesso de peso em geral, o excesso de peso ao redor do pescoço ou da garganta pode causar ronco. Exercitar o peso de andlos pode às vezes ser tudo o que é necessário para acabar com o ronco.

Como você está construído. Os homens têm passagens aéreas mais estreitas do que as mulheres e são mais propensos a roncar. Uma garganta estreita, um palato fendido, adenóides alargadas e outros atributos físicos que contribuem para o ronco são muitas vezes hereditários. Novamente, enquanto você não tem controle sobre sua construção ou gênero, você pode controlar seus roncos com as mudanças de estilo de vida corretas, rotinas para dormir e exercícios de garganta.

Problemas nasais e sinusais. As vias aéreas bloqueadas ou um nariz entupido dificultam a inalação e criam um vácuo na garganta, levando ao ronco.

Álcool, tabagismo e medicamentos. A ingestão de álcool, tabagismo e certos medicamentos, como tranquilizantes como lorazepam (Ativan) e diazepam (Valium), podem aumentar o relaxamento muscular, levando a mais ronco.

Postura de sono. Dormir em suas costas faz com que a carne da garganta relaxe e bloqueie a via aérea. Alterar a posição do sono pode ajudar.

Eliminar causas mais graves

O ronco pode indicar a apneia do sono, um transtorno grave do sono, onde sua respiração é brevemente interrompida muitas vezes por noite. O ronco normal não interfere com a qualidade do seu sono, tanto quanto a apneia do sono, por isso, se você sofre de fadiga e sonolência extremas durante o dia, isso pode ser uma indicação de apnéia do sono ou outro problema respiratório relacionado ao sono. Ligue para o seu médico se você ou seu parceiro de sono tiverem notado qualquer uma das seguintes bandeiras vermelhas:

  • Você ronca alto e pesado e está cansado durante o dia.
  • Você pára de respirar, engasgar ou sufocar durante o sono.
  • Você adormece em momentos inadequados, como durante uma conversa ou uma refeição.

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