5 maneiras de prevenir a insônia – Comprovadas e excelentes, confira!

Se você tiver problemas para dormir, você está em boa companhia. Quase todo mundo experimenta insônia em algum momento, especialmente com a idade. Por quê?

De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame (NINDS), insônia a curto prazo pode resultar de estresse, depressão, dieta ou jet lag. Curar a insônia requer alguns ajustes no estilo de vida, mas valerá a pena quando você parar de contar carneirinhos todas as noites. Experimente estas 10 soluções básicas de insônia:

 

1. Defina uma programação

A National Sleep Foundation recomenda que você cumpra uma rotina regular de dormir. Isso significa ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias (sim, até os fins de semana!).

Tente evitar passar mais tempo na cama do que você precisa. Manter uma boa higiene leve ajudará: Abra os estores ou saia para fora assim que você acordar para se energizar, e desligue todas as luzes (incluindo eletrônicos) quando for dormir. (Para mais dicas de combate à fadiga, confira estas 8 maneiras simples de obter energia durante todo o dia.)

2. Coma bem para dormir bem

A chave para vencer a insônia não é apenas no quarto, mas também na sua cozinha. Coma refeições equilibradas ao longo do dia e faça o seu maior café da manhã.

Digerir alimentos requer energia, então se você comer uma refeição pesada tarde da noite, seu corpo estará trabalhando duro para digerir quando deveria estar dormindo. Evite alimentos gordurosos ou gordurosos antes de dormir também, pois eles causam refluxo que pode acordá-lo durante a noite, diz Sandra Fryhofer, MD, do Conselho de Ciência e Saúde Pública.

3. Cortar a cafeína

A cafeína pode ficar no seu sistema por até 7 horas, então se você tiver problemas para dormir, não beba depois do meio-dia. “Ele também pode aumentar a micção noturna e de outra forma afetar negativamente o seu sono”, diz Andrew Weil, MD, fundador e diretor do Centro de Medicina Integrativa do Arizona da Universidade do Arizona.

O álcool também não é a resposta. Cerca de 10-15% dos casos de insônia crônica resultam de abuso de substâncias, especialmente álcool, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.

O excesso de álcool tende a fragmentar o sono e fazer com que você acorde a cada poucas horas, portanto, limite-se a um ou dois drinques com o jantar.

4. Diga Sim ao yoga 

Yoga suave antes de dormir vai colocar sua mente e corpo para descansar. Você pode até fazer essas poses fáceis na cama!
Meditação curta: sente-se de pernas cruzadas na cama e recline-se levemente sobre os travesseiros. Descanse as mãos nas coxas, feche os olhos e apenas respire por alguns minutos.
Curva de pernas cruzadas: ainda nesta posição, incline-se para a frente a partir dos quadris e estique os braços à sua frente na cama. Fique aqui por alguns minutos.
Torção reclinada: Deite-se na cama. Abra o joelho direito no peito e torça a perna pelo corpo para a esquerda enquanto vira a cabeça para a direita. Abaixe a perna e faça o mesmo com a perna esquerda.

5. Use alguns suplementos naturais

Pílulas para dormir vêm com muita bagagem arriscada, e elas têm sido associadas a efeitos colaterais negativos como dores de cabeça, náusea, fadiga e dependência.

Tente alternativas naturais, como a melatonina: é um hormônio produzido em seu corpo que controla seu ciclo de sono. À medida que envelhecemos, os níveis de melatonina caem, então você pode querer experimentar um suplemento, mas certifique-se de ler este primeiro para saber a melhor maneira de obtê-lo para obter resultados reais.

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